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产后黄金恢复期,月子餐如何吃?(一)

发布时间:2020-09-18


产妇在产后身体较虚弱,需要好好调理身体,食谱是最好的选择方式。吃的太补容易发胖不利于产后瘦身,太少,也不利于身体恢复。


那该怎么吃呢?


万事万物都讲究循序递进,月子餐进补也是。









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要富含蛋白质


月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

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主副食种类要多样化

不要偏食,粗粮和细粮都要吃,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。


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多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。

饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

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多吃含铁丰富的食物

产后出血及母乳喂养宝宝,补充铁是非常必要的,不然容易发生贫血。
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