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孕期不是要多吃水果,而是要多换着水果吃…..

发布时间:2016-10-09

“嗯,今天吃了2个橙子,2个苹果,1个雪梨,宝宝今天肯定不会缺乏维生素啦,好开心。”
不少爱美注重健康的孕妈,都以每天吃的水果数量来衡量对自己和胎儿好不好,然而这并不科学。“多”不见得是好事,尤其是本身有血糖偏高和胃炎疾病等孕妈。
所以不是看吃多少,因为每天两个水果就足以满足所有维生素需求。我们要看的是水果的多样化,根据孕期的阶段和季节调整,多换水果吃要比多吃水果要靠谱的多。


孕期的不同阶段根据什么来选择水果?
【孕早期——补充叶酸的黄金期】

除了叶酸片,猕猴桃,香蕉,桔子,柚子,甜橙,柠檬等桔类的水果都是补充叶酸不错的选择。

【孕中期——营养需求的高峰期】
这段时期是胎儿发育所需营养最大的时期,而水果营养丰富,是孕中期不可缺少的食物。要注意的是多样性,比如木瓜,火龙果,榴莲,草莓等水果都可以吃,混合着吃问题也不大,比如大家都喜欢的水果沙拉。
【孕晚期——体重控制的最佳期】
孕晚期是体重增加最快的阶段,水果不要吃太多了。每天一到两只为宜,可以选择猕猴桃,柚子,青枣等含糖量较低,维生素较丰富的水果。
Tips:
1、血糖偏高的孕妈基本和味道甜美的水果无缘了,只能选择低糖类的水果。而且尽量不要在饭前吃水果,这样很容易使血糖快速升高!这是非常重要的事情,建议饭后2个小时后再吃吧。
2、虽然水果皮富含营养,但为了安全起见,还是吃削皮的水果吧.....避免吃进一些其他的东东..


春、夏、秋、冬--我来给你推荐一部分不同季节的主打水果

【春季:雪梨、甘蔗、猕猴桃、香蕉】

首先,雪梨和甘蔗的水分含量较高,可以帮助孕妈在春季滋阴润肺;而猕猴桃的维生素C含量在水果中是名列前茅,味道也不错,满足胎儿发育需要;最后香蕉的含糖量和能量都较高,可以帮助孕妈防止孕期抑郁症的发生,体力满满,还通便。

【夏季:西瓜、樱桃、桃子】

西瓜在中医学上被称为天生白虎汤,是防暑去火的最佳选择,味道还很好,价格也合理,维生素也具备。不过记得不能过量,因为它太甜了,要防止糖分的过量摄入,导致增加血糖和尿糖。而樱桃和桃子不但富含维生素,关键还含铁,可以预防贫血。

【秋季:柚子、柑橘、鲜枣、苹果】

柚子中含有多种的维生素、叶酸等成分,性寒味甘,对于缓解孕吐和消化不良有一定的效果。柑橘可以养阴、生津助消化,还有止咳化痰的效果。鲜枣富含维生素C,有健润脾胃的功效。而苹果就是万能水果,通便开胃都可以。

【冬季:苹果、雪梨、火龙果、雪莲果】

火龙果有清热、止咳的作用,关键是含糖量低,维生素也是非常的丰富。而雪莲果含有丰富的水溶性膳食纤维,低糖,可以有效促进排便,防止便秘的情况发生。这两种对于血糖偏高的孕妈来说都挺合适的。

Tips:

1、想保证新鲜的话,建议吃当季的水果。上面推荐部分的基本上是当季的。所谓的多样性,值得一提的是每次吃水果的时候尽可能选择多点种类,不同的水果含有的营养和维生素都不同。

2、以上列举的水果只是一部分,根据自己实际条件出发(尤其是血糖偏高的孕妈),不一定要完全参照。最重要是适合自己的口味,自己喜欢吃。所以适当调整问题不大。


这两种情况下,建议不要空腹吃.....

【A:太甜(酸)的水果】

最好不要在胃口不好的时候,选择太甜(酸)的水果进行充饥。因为会突然刺激胃酸分泌,而空腹的情况下胃酸过多会导致胃部不适,出现反酸的情况,非常难受,更加难吃下东西,尤其是孕早期。

【B:太寒的水果】

比如西瓜、香蕉,这类水果是属于比较寒凉的。空腹吃的话很容易拉肚子,尤其是早上刚睡醒的时候。当然了,如果你便秘很严重,不妨试试这个方法。

So,在合适的时间,选择合适的多样化水果,才能事半功倍。


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