很多男性朋友在门诊问：“医生，我平时不烟不酒，怎么还是‘不行’？”其实，看看你的黑眼圈就知道了。睡眠早已成为继吸烟、酗酒之后，男性健康的第三大“隐形杀手”。在深夜的朋友圈，男人通常分为两种：一种是还在加班、打游戏、刷视频的“修仙党”；一种是呼噜震天响，看似睡着实则缺氧的“呼噜娃”。不管你是哪一种，男科医生都要给你敲个警钟：不好好睡觉，你的“下半身”真的会抗议！结合最新的临床研究，我们发现睡眠对男性的打击是全方位、立体式的。
01伤“性”：熬夜=主动降维打击
很多人觉得熬夜只是第二天困一点，补一觉就好了。错！你的“小兄弟”可能已经受到了不可逆的伤害。
1. 雄激素的“枯竭”
睾酮（雄激素）是男性性欲和勃起的“燃料”。 如果你把身体比作手机，睾酮就是电量。而这个充电过程，主要发生在你夜间深睡眠的时候（特别是清晨）。 如果你长期熬夜，或者睡眠破碎，就等于拔掉了充电器。
展开剩余72%2. 血管的“罢工”
勃起的本质是血管充血。长期缺觉会导致血管内皮功能受损，就像水管生锈了一样。 哪怕你有欲望，血液也无法顺畅地泵入海绵体。这就是为什么很多熬夜党会感觉“心有余而力不足”。
3. 晨勃的“消失”
晨勃是夜间勃起的延续，是身体在给你做“系统自检”和“充氧维护”。 睡不好，自检程序无法启动，久而久之，海绵体组织甚至会发生退化。
02伤“精”：备孕路上的拦路虎
不仅仅是“起不来”，睡不好还可能让你“怀不上”。
精子数量与活力降低、DNA碎片率升高。
《Sleep》杂志 2022 年研究显示，每天睡眠不足 6 小时的男性，精子浓度比睡眠 7-9 小时者低 19%，前向运动精子比例低 23%。睡眠不足会导致睾丸内氧化应激水平升高，而氧化应激是精子DNA损伤的主要原因。
睡眠不足会引起氧化应激反应，氧化应激导致精子DNA损伤。这听起来很学术，通俗点说就是：你体内的“毒素”增多，直接攻击了精子。结果就是精子的DNA碎片率（DFI）升高。这种精子哪怕能和卵子结合，也容易导致胚胎停育或流产。 所以，备孕的准爸爸们，早睡就是最好的优生优育。
03伤“腺”与“特殊的呼噜”
1. 前列腺炎反复发作
前列腺炎是男人的感冒，而睡眠差就是让感冒反复发作的元凶。长期熬夜导致免疫力断崖式下跌，细菌就会趁虚而入。而且，熬夜时的久坐、焦虑情绪，都会加重盆底肌肉紧张，让前列腺“雪上加霜”。
2. 打呼噜（OSA）不是睡得香！
注意！如果你睡觉呼噜震天，还会突然憋气，这不叫睡得死，这叫睡眠呼吸暂停综合征（OSA），此时正处于严重缺氧的状态。缺氧会直接损伤神经和血管，OSA患者出现勃起功能障碍的概率非常高。这需要去医院呼吸科或耳鼻喉科看看，必要时佩戴呼吸机。
04 男科医生的“睡眠处方”
别一出问题就想着吃补药，睡眠才是最顶级的免费补药。
1. 抢占“黄金7小时”
成年人建议保持7-9小时的睡眠。尽量在晚上11点前入睡，去赶上体内激素分泌的早班车。
2. 建立“卧室结界”
把手机扔出卧室！蓝光会抑制褪黑素分泌。建议：睡前1小时远离电子产品。哪怕读两页枯燥的书，做几个深蹲，也比刷短视频强。
3. 动起来，哪怕是散步
白天累一点，晚上睡得香。适度的有氧运动（慢跑、游泳）能显著改善深睡眠质量。 但注意：睡前2小时内不要剧烈运动，以免神经太兴奋。
如果你已经出现了晨勃消失、性欲减退或严重的打呼噜症状，单纯补觉可能不够，建议及时来男科/泌尿外科做个评估。
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